Vježbanje u grupi (za žene)
Karakteristike naše rekreacije:
- male grupe vježbačica (do 9)
- vježbe su prilagođena godinama i tjelesnoj kondiciji
- vježbe se temelje na medicinskom programu i odgovaraju svima (bez obzira na eventualna bolesna stanja kralježnice i razna postoperativna stanja, npr. nakon operacije dojke, ginekoloških operacija i sl.)
- vježbanje dva puta tjedno u točno određenom terminu i uvijek u istoj grupi
- vježbe traju 50 – 60 minuta
- vježbe se održavaju tijekom cijele godine (osim u kolovozu).
Prednost vježbanja u maloj grupi:
- ozbiljniji pristup vježbanju
- pravilnije izvođenje vježbi i disanja
- osobniji kontakt vježbačica i voditeljice vježbi
- prisniji kontakt vježbačica
- poticajna atmosfera.
ŠTO I KAKO VJEŽBAMO?
Kako bi se postigli najbolji rezultati vježbanja, svaki trening sastoji se od:
- vježbi istezanja i
- vježbi za jačanje mišića.
Pritom radimo vježbe za:
- vrat
- rameni obruč
- leđa
- trbuh
- noge
- stražnjicu.
U vježbanju se koristimo i različitim rekvizitima:
- elastičnim trakama
- štapom
- velikim loptama
- lopticama
- zračnim jastucima za ravnotežu
- utezima s pijeskom za ruke i noge,
- a vježbamo i uz baletnu prečku.
Napomena:
Tijekom mjeseca izmjenjuje se nekoliko programa vježbi kako ne bi došlo do zasićenja istim programom, odnosno vježbanja po automatizmu.
No u svakom je programu uravnotežen odnos vježbi za jačanje mišića i vježbi istezanja.
PRIPREME ZA GRUPNE VJEŽBE
Za žene koje nikada ranije nisu organizirano vježbale, a žele se priključiti nekoj od postojećih grupa, preporučamo pripremne vježbe. Tijekom nekoliko dolazaka individualno ćemo s vama proći program: pokazati vam svaku vježbu, jezično je objasniti i pomoći vam u pravilnom izvođenje vježbe. Na taj način lakše ćete svladati program vježbi i brže se uklopiti u program grupnog vježbanja.
Pripremne vježbe, međutim, nisu obavezne. Ako procijenimo da je vaša kondicija zadovoljavajuća i da ćete lako usvojiti program, možete se izravno priključiti grupi.