Bolje spriječiti nego liječiti

Neki bolovi u vratu, ramenima, rukama, u grudnom dijelu kralježnice, križima, koljenima i sl. javljaju se kao posljedica degenerativnih promjena, oštećenja ili ozljeda. U nekim smo pak slučajevima pomalo i sami krivi za svoje bolove jer ih izazivaju neke naše loše, svakodnevne životne navike. Tijekom godina rada s pacijentima uočila sam da većina pacijenata radi manje-više slične pogreške i ovdje želim ukazati na njih, i ujedno dati savjete kako ih izbjeći. Budući da dobar dio naših korisnika čine žene, većina savjeta odnosi se upravo na njih, no neki su i univerzalni, primjenjivi i na žene i muškarce. Osvijestite pogreške koje radite i promijenite svoje navike čim prije – za dobrobit svojega zdravlja.

Najčešće pogreške

Dizanje tereta iz stojećeg položaja (npr. lavora punog oprane robe, kante s vodom, djeteta... )

Najčešće posljedice: napetost i bol u donjem dijelu leđa, mogućnost iznenadnog ukočenja, dugoročno ubrzavanje degenerativnih promjena lumbo-sakralnog segmenta (područje križa), diskopatija, diskus hernija itd.

Preporuka: dižite teret iz čučećeg položaja (za to ćete morati ojačati mišiće natkoljenica).

Nošenje prevelikih i preteških torbi na ramenu

Moguće posljedice: napetost, zatezanje i bolovi u vratu, ruci, gornjem dijelu leđa, loše držanje, iskrivljenje kralježnice, bol u koljenima, ubrzano trošenje zglobova.

Preporuka: kupujte male torbe i u njima nosite samo nužne stvari; dobre su i torbe koje se drže u ruci ili one s dovoljno dugom i širokom ručkom da je možete nositi prebačenu kao poštar; odlično rješenje je i ruskak.

Odijevanje teškog kaputa ili jakne

Moguće posljedice: bol i težina u ramenima, grudnom dijelu kralježnice i donjem dijelu leđa.

Preporuka: kada idete u višesatnu kupovinu ili znate da ćete dulje stajati u redu, odjenite jaknu ili kaput od laganog, a istodobno toplog materijala. Teške kapute i krzna ostavite za neke druge prilike, odlazak u kazalište, na večeru i sl., dakle, za situaciju kad znate da ih nećete predugo nositi.

Pranje kose nad kadom / umivaonikom

Najčešće posljedice: bolovi u donjem dijelu leđa.

Najbolje rješenje: perite kosu za vrijeme tuširanja.

Lijeganje u hladan krevet

Česta posljedica: umorni mišići ostaju zgrčeni i teže se opuštaju, što znači da ćete i teže zaspati.

Preporuka: zagrijte krevet termoforom, električnim jastukom ili dekom i sl.

Pridržavanje telefona ramenom dok telefonirate

Uobičajene posljedice: bol i ukočenost vrata, trnjenje u ruci.

Preporuka: dok telefonirate, ne obavljajte druge poslove i držite telefon / mobitel u šaci.

Dugotrajno gledanje u mobitel

Najčešća posljedice: opterećenje vrata.

Preporuka: držite mobitel u visini očiju.

Još nekoliko korisnih savjeta

• Nemojte nositi potpune ravne cipele (npr. balerinke, japanke i sl.) i cipele s previsokim petama ako ćete dugo hodati i /ili stajati. Podsjećamo, idealna visina peta je ona od 2 – 4 centimetra, a odlične su i cipele s punom petom. To, naravno, ne znači da nikada više nećete obuti omiljene ravne cipele ili kupiti one s visokom petom, no neka takve cipele budu vaš izbor samo za posebne prilike.
• Nemojte naglo ustajati iz kreveta, već se najprije okrenite na bok, rukama oduprite o krevet, a zatim obje noge spustite na pod.
• Kada nosite teret, ne zaboravite ga rasporediti ga u obje ruke.
• Nemojte raditi u vrtu sagibajući se, radije kleknite za staru vreću, ležaljku za plažu i sl. ili sjednite na mali stolac (škamblicu). Za neke radove možete se koristiti alatom s dugim drškama.

I na kraju, ali ne i najmanje bitno: Izbjegavajte obavljati kućanske poslove savijanjem leđa!

Preporuke:

• kada perete kadu, stavite na pod ručnik i kleknite na njega i tako perite
• kada vadite rublje iz perilice, čučnite uz nju ili kleknite na ručnik
• kada stavljate rublje na sušilo, košara s rubljem treba biti na stolici
• kada donesete vrećice iz kupovine, položite ih na stolicu ili kuhinjski pult i tako vadite namirnice iz njih
• kada stavljate u frižider namirnice koje se nalaze na nižim policama ili ih vadite odatle, opet čučnite
• kada peglate, daska mora biti u visini struka ili peglajte sjedeći
• kada usisavate, neka tijelo bude uspravno, a usisavač blizu tijela; ako trebate doći do teško dosežnih mjesta, ne saginjite se, već kleknite.

Savjeti fizioterapeuta

Dosta ljenčarenja na kauču, pokrenite se!

Bolje spriječiti nego liječiti